《心理资本——压力释放与情绪管理》

[课程收益]:

1、让学员学会涉及身、脑、心、灵，关注认知与情绪的平衡，建立内在的阳光心态；

2、学员将通过“理论-互动-练习”在行动表现中建立对压力新的认知模式；

2、内容设计 “从工作角度观察工作”，更是从生活中来到工作中去的过程，建立学员为自己生命质量而学习的发散型思维。

[课程提纲]：

●导引破冰：提高自我觉察能力；建立安全模式，让联结开启学员间爱的流动。

第一章：认识心理资本，构建职场幸福

1、重视自己的生命与心理资本的价值

◆案例分析：对美国战俘使用了什么心理技术？

◆案例分析：日本为何在中国培植大量的汉奸？

2、对职场压力的10大误解

3、心理防御机制的三个致命错误

● 测试1：寻找压力源量表

● 测试2：PCQ心理资本问卷

第二章：解读情绪，接纳情绪

1、接纳四种情绪：情绪的内涵和表现

◆案例分析：周某是怎么死的？

◆模型：情绪与工作绩效关系图

◆图片：情绪压力的生物学反应

2、四种基本情绪及其正面意义

◆引证：《黄帝内经》教我们什么？

◆图表：情绪与工作绩效关系表

3、三种面对负面情绪的正确心态

●视频：《情绪杀手》

 

二、调节情绪的技巧练习

1、建立积极心锚

2、健康地宣泄情绪

3、情绪逐步抽离法

4、心灵旺盛自助餐

●学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）

第三章：提升信念，创造最佳情绪

一、探究情绪来源

1、批判与分析：外界的人/事物主宰情绪吗？

●体验剧：信念之门

◆案例分析：小张的躯体化反应为哪般？

2、个人信念系统构成与实例

●音频分析：《春天里》——寻找歌者的信念系统

3、限制性信念（非理性信念）形成的原因

4、克服限制性信念的四大方法

二、提升信念系统的技巧

1、换框法现场练习

●分享：飞人是怎么飞的？

●练习：填写《信念提升自助单》

2、破框法现场练习

◆案例分析：14年了，她为什么还是放不过他？

第四章：自我滋养，积极心理暗示

一、压力的三个阶段及对应方法

1、醒觉阶段：一般可自行恢复

2、对抗阶段：设法克服压力带来的伤害

●实验：哭，让女性更长寿吗？

3、衰竭阶段：及时寻求心理咨询

二、如何进行自我心理暗示？

1、心理暗示的三大暗器：内模拟、重复、替换

●正案例：韩国小姑娘是怎么挨过377小时的？

●反案例：成都小学老师是怎么瘫痪的？

2、正向心理暗示的三大操作性技巧

●案例分析：春晚小品中的暗示技术应用

●实验：江本胜教授的水试验

第五章：铸造内心力量，降低压力感受

一、压力情境下的个体反应为何不同？

1、过往经历

2、态度与信念

3、人格特点

4、社会支持系统

5、健康状况与遗传基因

二、压力感受的本源

1、内心力量决定压力感受

●实验：一只南瓜能承受多大压力？

2、增强内心力量的心理技术

●学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）

●体验剧：天堂之巅

三、提升自我形象，增强内心力量

1、运用“断言”，提升自我形象

2、如何写断言？

3、利用自我谈话改变现实的表现

●小组自我谈话练习：我是怎样的一个人？

 

 

第六章：催化人际效能，改善压力状态

一、职场人际关系的基本内核

1、世界是为70亿人而设计的

2、没有两个人是一样的

3、自我、他人与情境关系

●游戏：你先放弃哪个动物？

●小组练习：建立个体心理防御机制

二、人际效能的三大关键技术

1、如何克服羡慕嫉妒恨？

●案例分析：我为什么讨厌学习好的孩子的爸？

2、配偶和直接上司谁更对压力起作用？

●案例分析：谁比纳什更纠结？

3、经营美满家庭的“三多三少”

●活动练习：家庭事业双优平衡法

●结语：讲师自己是如何克服压力的？

●回顾总结：压力应对策略的三个取向图

 

 

●附录1：食物味型与压力减缓自配方

●附录2：按要求列写最近的解压放松计划

●附录3：延伸阅读赏析经典心理书目、影视作品

●工具使用：《寻找压力源量表》、《判断压力状况表》、《压力管理曲线图》、《A型性格测试》、《抑郁量表测试》、《信念提升自助单》、《国际卫生健康水平测量》。